原头部:流传全球的徒手胸肌训练

胸肌训练必学,复杂有用的物体或器械!流传全球徒手胸肌训练,对立不克不及横跨。徒手胸肌训练优秀的典范版!今日徒手分享8分钟,一套相当流传的用网覆盖健身录像。

不要认为跪着俯卧撑无论一回事?你真的明白的吗?!

有关留意事项:

提议每天训练一次。,胸肌属于大肌肉群。,有人家实行提议休憩48小时。

霉臭额外的:

健身后三十分钟额外的加里质,求教于:两加里 酸牛奶制品,额外的加里粉导致较好

健康状况如何晋级:

每个水准无论如何停止4到8周的钢铁业的。,下一级的时分可以进入经受住一级可以完成的成!

水准一:

钢铁业的在地图上标出:作准备活动 -> 12次实行和三组跪式宽间隔俯卧撑 -> 休憩30秒 -> 凳上12次实行和三组跪式宽间隔俯卧撑 -> 休憩30秒 -> 肩宽跪12俯卧撑三组娱乐 -> [可供资助者选择]需求有氧娱乐超越30分钟(如、骑循环,附加物。 拉 -> End of training。

触及行为:(按娱乐在地图上标出计划)

跪远推

凳上跪远推

肩宽跪俯卧撑

水准二:

钢铁业的在地图上标出:作准备活动 -> 16道实行和三组普通的俯卧撑 -> 休憩30秒 -> 肩宽16俯卧撑三组娱乐 休憩30秒 -> 16实行和三组双足俯卧撑 -> [可供资助者选择]需求有氧娱乐超越30分钟(如、骑循环,附加物。 拉 -> End of training。

触及行为:(按娱乐在地图上标出计划)

普通的俯卧撑

肩宽俯卧撑

双脚推上推

水准三:

钢铁业的在地图上标出:作准备活动 -> 跪膝推15操一组 -> 休憩15秒 -> 等肩宽跪膝推15操一组 -> 休憩15秒 -> 普通的俯卧撑20个实行一组 -> 休憩15秒 -> 拇指对立跪膝推15操一组 -> 休憩15秒 -> 亚特兰大20练习一套俯卧撑 -> 休憩15秒 -> 跪膝推凳20操 -> 休憩15秒 -> V派克10组实行 -> [可供资助者选择]需求有氧娱乐超越30分钟(如、骑循环,附加物。 拉 -> End of training。

触及行为:(按娱乐在地图上标出计划)

跪膝推

等肩宽跪膝推

普通的俯卧撑

拇指对立跪膝推

亚特兰大俯卧撑

凳上跪膝推

V派克

俘虏健身,笔者的尝试只为每人家伟大的你。

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